Ejercicios de Kegel Para Hombres

Si sufres de eyaculación precoz, los ejercicios de Kegel son una de las formas clásicas en que puedes desarrollar un mejor control durante las relaciones sexuales.

De alguna manera, pueden funcionar realmente bien; no hay duda de que fortalecer los músculos del piso pélvico puede darle la capacidad de retrasar temporalmente la eyaculación.

Pero hay un punto esencial que creo que vale la pena mencionar desde el principio: es tan importante aprender cuándo hacerlos durante el sexo como cómo practicarlos en tu propio tiempo. Los kegel son efectivos, pero solo si se hacen correctamente.

¿Funcionan los ejercicios de kegel? Descubre lo que la guía de Erección Total dice acerca de este método.

Los 2 Puntos Clave Para Entender Sobre Kegels

Si elige omitir todos los detalles a continuación, comprender los siguientes 2 puntos le ayudará mucho:

No haga compresiones de Kegel, bombas o contracciones continuamente durante el sexo. Sí, puede ayudarte a tener una erección más grande, pero también puede hacerte eyacular más rápido.

Solo haz el fuerte agarre de Kegel si sientes que estás cerca de eyacular y quieres bloquearlo. Una vez que pase la sensación, concéntrese en relajarse durante el sexo, tal vez haciendo kegs invertidos para ayudarlo.

Consigue esos 2 puntos correctos, y has ganado la mitad de la batalla. Ahora retrocedamos unos pocos pasos y analicemos por qué y cómo hacer kegels.

¿Qué son los Ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son el acto de tensar o relajar intencionalmente los músculos del piso pélvico, razón por la cual a menudo se los denomina ejercicios del piso pélvico.

Es algo confuso de entender, pero hay tres músculos principales involucrados:

  • Músculo pubococcígeo (PC).
  • Músculo bulbocavernoso (BC).
  • Músculo Iliococcygeus (IC).

Algunos artículos en línea solo hablan sobre el músculo de la PC, pero en realidad es el músculo BC en la base de su pene que es más importante para el control de la eyaculación.

Al principio puede parecer un grupo muscular grande y débil, y eso es totalmente normal cuando comienzas. Con el tiempo, mejorarás en localizar diferentes músculos en lugar de todo el suelo pélvico.

¿Cómo Puedo Saber si Estoy Usando los Músculos Correctos?

Todo el mundo sabe cómo flexionar sus bíceps o pectorales. Pero tensando su PC o músculo BC no es algo que pueda hacer frente al espejo, y los resultados visibles son mucho más sutiles.

La explicación más sencilla es que el músculo que usa es el mismo que usa para evitar orinar a mitad del flujo.

Así que la próxima vez que vaya al baño, intente apretar mentalmente el músculo en la base de su pene para detener el flujo. Si puedes hacerlo, o incluso solo reducir el flujo, has encontrado el músculo correcto.

Si esto todavía no tiene sentido, hay otras formas de asegurarse de que está usando el músculo correcto.

¿Hay Diferentes Tipos de Kegel?

Usas el mismo músculo, pero solo lo entrenas de diferentes maneras, por ejemplo:

Bombas o apretones rápidos: cuando contrae o aprieta el músculo rápidamente y luego lo suelta. Luego puede hacer muchos de estos en rápida sucesión.

Sostiene: contraiga los músculos y no lo suelte durante un cierto período de tiempo.

Kegels inversos: en lugar de contraerse, te relajas activamente. Es casi como la sensación de empuje que tendrías al exprimir la orina, o incluso un número dos.

¿Cuándo, Dónde, con qué Frecuencia y Cuántos Hacer?

Algunas personas dicen que puedes hacer tantos kegels como quieras. Sí, puedes hacer kegels en cualquier lugar donde te sientas cómodo, aunque lo mejor es comenzar en un espacio privado.

Pero lo importante de recordar es que no son tan diferentes de otros músculos; si los presiona demasiado, puede terminar con músculos tensos o doloridos.

Es mejor comenzar a hacerlos cada dos días. Una vez que haya construido algo de fuerza y ​​tono, puede hacerlo con más frecuencia. Pero aun así, siempre debes descansar al menos 1 o 2 días a la semana.

Y no hay necesidad de hacer miles de ellos en cada sesión. No harías eso con tus brazos o tu pecho, así que no hay necesidad aquí tampoco.

¿Cuándo Hacer Kegels Durante el Sexo?

Los ejercicios de Kegel son, de hecho, una “última línea de defensa” para retener la eyaculación. Si sientes que estás demasiado excitado o que estás llegando al punto de no retorno, idealmente deberías tomar otra acción, como cambiar de posición o ritmo.

Pero si no actúas lo suficientemente rápido, o si te sorprende por tu propia excitación, entonces hacer un apretón de Kegel puede ayudarte a evitar la eyaculación.

Luego, una vez que su excitación disminuya un poco, puede descansar, cambiar de posición o hacer cualquier otra cosa que necesite para recuperarse. Los kegel no son, por lo tanto, una solución única para la eyaculación precoz.

De hecho, durante el sexo, deberías estar haciendo lo opuesto al fuerte agarre de Kegel: debes tratar de mantener esos músculos relajados. Es por eso que es importante equilibrar su rutina de ejercicios con los kegel inversos y la relajación en general.

La clave es desarrollar un control equilibrado de los músculos del piso pélvico.

Rutina de Ejercicios de Kegel

Si siente que la siguiente rutina es muy difícil, simplemente reduzca los tiempos y los conjuntos para adaptarse a usted y acumularse lentamente. También puede ser útil hablar primero con un profesional médico, especialmente si tiene alguna condición médica. Pregúnteles si hacer ejercicios de suelo pélvico será seguro para usted.

Finalmente, en los ejercicios solo nos referimos al músculo BC, porque es el más involucrado en el control de la eyaculación en el punto de no retorno.

Sin embargo, al comenzar está bien pensar en todo el piso pélvico como un grupo muscular si luchas por aislar ese músculo. Incluso si también está contrayendo el músculo de la PC, no importa, ya que ayudará a fortalecer el piso pélvico como un todo.

Practicando Ejercicios de Kegel Cuando Está Flácido

Se recomienda pasar de 2 a 3 semanas solo practicando ejercicios de kegel cuando está flácido. No necesitas probarlos durante la masturbación o el sexo hasta que hayas hecho algunos preparativos.

Semana 1

Haz esta rutina de kegel día por medio:

  • Aprieta el músculo BC durante 1 segundo y luego suelta. Intenta relajarte por un segundo cuando lo sueltes. Haz esto 10 veces seguidas
  • Descansa por 30 segundos. Durante este y todos los demás descansos, intente relajar el músculo BC y todo su cuerpo.
  • Haga esto primero, establezca 5 veces. Entonces haces 5 series de 10 compresiones rápidas o bombas con descansos de 30 segundos.
  • Aprieta y mantén presionado por 5 segundos.
  • Descansa por 15 segundos.
  • Repite ese paso 4 veces más. Entonces haces 5 series de 5 segundos de espera.
  • Aprieta y mantén presionada durante 10 segundos si puedes.
  • Descansa por 30 segundos.
  • Repita ese paso dos veces más. Entonces haces 3 series de 10 segundos.

Semana 2

Nuevamente, puede hacer esta rutina cada dos días:

  • Haz un kegel por 1 segundo, 15 veces seguidas.
  • Descansa por 20 segundos.
  • Repite esos pasos 4 veces más.
  • Aprieta el músculo BC durante 5 segundos, seguido de un descanso de 15 segundos. Luego repite 5 veces.
  • Aprieta y espera por 10 segundos. Descansa por 30 segundos y luego repite dos veces.
  • Haz kegs rápidos de 1 segundo 30 veces. Descanse durante 30 segundos y luego repita dos veces.
  • Aprieta e intenta sostener el kegel durante 30 segundos continuamente. Descanse y luego intente de nuevo dos veces más. Si no puede administrar 30 segundos, simplemente sosténgalo todo el tiempo que pueda.

Semana 3

Como antes, puede hacer esta rutina cada dos días. Entre cada uno de estos pasos puede descansar durante 30 segundos.

  • Realice un apretón Kegel rápido, o bomba, 20 veces. Repita esto 3 veces con un descanso de 30 segundos entre cada conjunto.
  • Haz un fuerte apretón de kegel durante 5 segundos, 10 veces seguidas. Intente relajarse por completo durante 5 segundos entre cada apretón de 5 segundos.
  • Aprieta durante 10 segundos, 5 veces seguidas. Relájese durante 10 segundos entre cada apretón.
  • Apriete y mantenga presionado durante 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos. Repita una vez.
  • Apriete y mantenga presionado durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos.
  • Aprieta y mantén presionada durante 60 segundos, luego relájate por completo.

Semana 4 en adelante

Después de 2 o 3 semanas de kegeling cada dos días, debe tener una idea clara de dónde se encuentra. Si encuentra una semana en particular demasiado difícil, puede repetirla o volver a la semana anterior.

  • Si sobrevivió y comienza a sentir cierto control, puede ser creativo y combinar su rutina de ejercicios de Kegel. Tal vez algún día copie la idea de la primera semana, luego el segundo día de práctica use el formato de la tercera semana.
  • Puede agregar un período de tiempo a los conjuntos, y puede aumentar el número para completar durante los rápidos. Depende de usted, y los músculos generalmente responden mejor a la variedad.

Hacer Ejercicios de Kegel con una Erección

Después de 2 a 3 semanas de práctica cuando está flácido, puede intentar hacer kegels con una erección una o dos veces por semana en lugar de, o además de, la práctica normal. Su rutina principal de kegel aún debe realizarse cuando está flácida, incluso una vez que lo haya estado haciendo durante mucho tiempo.

Puede practicar movimientos similares a los que hizo antes, pero con una erección. Depende de usted cuántos hace exactamente y en parte dependerá de su capacidad para mantener una erección mientras practica kegeling.

Puede hacer un par de series de 10 a 30 bombas rápidas, seguidas de un par de detenciones más largas de 30 segundos. Entonces inténtalo por un minuto si puedes.

El principal uso de la fuerte retención de Kegel es evitar la eyaculación durante el sexo. Así que no hay necesidad de entrenarse para sostenerlo por más de un minuto. Si puedes mantener el control durante un minuto, probablemente estarás mucho más allá de lo que realmente necesitarías hacer.